moje sfd

[...] była mowa o kreatynie Bigger zachwalał nowy rodzaj kreatyny cytrynian jako super przyswajalny. Dużo osób już się na to podpaliło. Wcale się nie zdziwię jeśli cytrynian kreatyny znajdzie się niedługo w ofercie Olimpa. Takie jest moje zdanie a jakie jest Wasze sami zdecydujcie. Bigger, umieście w końcu ten banner na sfd i będzie spokój SONBATY

[...] za granicę, 3 sierpnia zacząłem się brać za siebie. "Bieganie" po parku 30 minut co drugi dzień. Doszedł do tego sposób odżywiania się: posiłki co 2,5-3 h, 1500 kcal jako moje zapotrzebowanie, ale ujemny bilans energetyczny 300-400 kcal. Sylwetka początkowa - 85 kg /SFD/2016/9/12/c227b88754594ab49a0e585c4757ea75.jpg 30 sierpnia zważyłem się - [...]

[...] pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda [...]

Cześć wszystkim! :) Dziennik zakładam, bo moje życie różne mi płata figle. Generalnie w skrócie : w lutym 2015 roku miałem wypadek kolarski, gdzie skręciłem kręgosłup szyjny i złamałem 3 kości ręki. Skutecznie to mnie powstrzymało od wszelakich treningów i ułatwiło nabranie złych nawyków żywieniowych. Efekt? 147 kg wagi na budziku w styczniu 2016! [...]

[...] obliczyłem: 178 g białka - 712 kcal 303 g węglowodanów - 1212 kcal 71 g tłuszczy - 639 kcal jako że tłuszcz ma stanowić 30% a reszta to węglowodany. I teraz moje pytanie drugie, czego potrzebuję więcej na diecie redukcyjnej? Czy tak jak jest tam napisane - węglowodany, czy powinno się to rozłożyć równomiernie, tak jak w pierwszym [...]

Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]

Witam. Mam 20lat i teoretycznie zerowy staż na siłowni. Co prawda ćwiczyłem "TRENING DOMATORA" i "FORMĘ NA LATO" , ale to było dawno temu. Spory czas spędziłem w szpitalu. Teraz chciałbym zacząć od początku. Nareszcie mam warunki do tego i co najważniejsze motywację. Skompletowanie siłowni zajęło mi sporo czasu, ale w końcu jest. Mój sprzęt to: - [...]

[...] kleką - ale właściwie jedyne, co wynikło z owej lektury, to tylko metlik w głowie i parę teoretycznych informacji, które nijak nie chcą się złożyć do kupy w odpowiedź na moje - jakże powszechnie zadawane pytanie. Zdaje sobie sprawę, ze raczej nie mogę liczyć na przyjazne przyjęcie, że właściwie powinienem sam ułozyć sobie dietę i plan ćwiczeń [...]

[...] do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-03 12:32:02 ____________ W I-wszej konkursowej akcji dziennikowej udział wezmą: Porandojin - [...]

Witam:) to moj pierwszy dziennik, mam nadzieje ze wspomozecie moja przemiane w demona:) licze na was na wasze rady, komentarze, zastrzezenia, i odpowiedzi na moje pytania no to do dzieła! Dane: Imię: Grzesiek Wiek: 1989.12 Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Staż: 6 miesięcy suplementacja: jeszcze nigdy nic nie bralem dieta: brak wyniki: przysiad nie [...]

[...] Jem czysto, beznabiałowo, w większości bezglutenowo i wysokocholesterolowo Dla zainteresowanych - obecnie wyglądam tak: Dla tych którzy mnie nie znają - poprzednie moje dzienniki: Konkursowy: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla_podsumowanie_str.58-t725294-s58.html Początki: [...]

[...] tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. Aktualnie z uwagi na obecna sytuacje, moje treningi opierają się o ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała oparte o modele crossfit, ruchy funkcjonalne, interwały i kompleksy metaboliczne. Mój jadłospis: 2 [...]

[...] że ten okres potraktować jako odpoczynek od ćwiczeń i bardzo rygorystycznej diety ( bez obżarstwa żeby była jasność) i po Nowym Roku dalej kontynuować redukcję. I tutaj moje pytanie co polecacie w moim przypadku w chwili obecnej zastanawiam się nad Carb Nite i czy 2 miechy dalszej redukcji załatwią już sprawę bo trochę mięsa do lata [...]

Hej, wiem, że jest wątek zbiorczy odnośnie ginekomastii, ale chciałbym założyć swój własny. Dnia 15.01.2019 w Prestige Clinic we Wrocławiumiałem zabieg usunięcia ginekomastii. Ogólnie mieszkam w Anglii, a pochodzę z Wrocławia i po zabiegu byłem jeszcze przez miesiąc we Wrocławiu. Obecnie, dwa miesiące po zabiegu codziennie rano jak wstaje i [...]

[...] oczywisscie nie bede tak wygladal bo inny gen budowac. Ale chodzi o poziom bf i ilosc miesni i taka sylwetka spelni wszyskie moje osobiste wymagania wyzej opisane. Podobna sylwetka jest moim marzeniem. Mozna powiedziec ze to szczyt mojej formy [...]

[...] na wyciskanie sztangielek 2x4kg siedząc na ławce 3x 10) - wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg -wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe) - plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci - brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14 - brzuszki- wznosi prostych nóg do [...]

[...] + 1 kg mięśni). Nie byłam zadowolona z efektów, mimo stosowania diety i regularnych treningów. Zwracam się z prosbą o pomoc, ponieważ nie jestem w stanie zrozumieć, dlaczego moje wysiłki dają zerowy wręcz efekt. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] piłkarzy FC Barcelona, czy z kadrą norweskich biegaczek (tak, tych od astmy. Współtworzył całą szkołę skandynawskiej terapii manualnej. Cóż, zmienił w dużej części moje poglądy na trening. Częściowo jednak rzeczy, o których już Wam pisałem, jak np. to że nie ma sensu trenować dłużej niż 1 godzinę, nadal pozostają w mocy. Strategie [...]

[...] stosując IIFYM. Osobiście pasują mi 3/4 posiłki. Jeżeli ilość kcal na koniec dnia się zgadza mogę to kontynuować? W sieci znajduje wiele sprzecznych informacji - jeżeli np. moje zapotrzebowanie to 375g węgli, 300 z nich dostarczę z ryżu/makaronu a resztę z żelek to jest ryzyko że ta część pochodząca z ww prostych odłoży się jako tłuszcz? 4. Jak [...]

Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie postępów i aktualnego BF. Wszystkie moje wymiary można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/profile/iamcienias Najważniejsze: Płeć: M Wzrost: 186, Waga: 90 Wiek: 26 BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię [...]